Przepis na bieganie dla początkujących

Jogging to czysta energia. Dostarcza radości, odejmuje lat. Ale nie wystarczy po prostu biegać. Trzeba jeszcze znać pewne zasady. Jeśli ich nie będziesz przestrzegać, możesz doznać poważnych urazów. 

Bieganie dla początkujących - o czym należy pamiętać

Czego potrzebujesz, żeby biegać? Dobrych butów biegowych, wygodnego stroju. Przyda się też porządny zegarek. Ale najważniejsze jest zupełnie co innego: pewna doza determinacji. Warto zmobilizować się do biegania. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających – w ciągu godziny możesz spalić około 400 kcal. Pomaga ono również budować masę kostną, a więc zapobiega osteoporozie. Jednak bieg stanowi większe obciążenie dla stawów, musisz więc się do niego odpowiednio przygotować. Pozwoli Ci to uniknąć urazów.

Bieganie dla początkujących - zanim rozpoczniesz bieg

Wzmocnij nogi
Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami. Stań twarzą do schodów, oprzyj dłonie na biodrach. Postaw lewą stopę na stopniu i wyprostuj nogę, unosząc ciało. Dostaw prawą stopę, a potem ją opuść. Zestaw lewą stopę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając tym razem od prawej nogi. Wchodź na stopień raz jedną, raz drugą nogą przez minutę.

Rozciągnij mięśnie
Po treningu wykonaj stretching. Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Szukaj dobrej nawierzchni
Nie biegaj po chodnikach – betonowe płyty są bardzo twarde i nie przysłużą się ani twoim stopom, ani kręgosłupowi. Wybierz raczej asfalt, tartan (specjalne podłoże, które znajdziesz na stadionach) albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj: na nierównym terenie łatwo skręcić nogę.

Zmieniaj często trasy
W czasie biegu pokonujesz dłuższe dystanse niż podczas zwykłego marszu. Jogging uprawiany stale w tym samym otoczeniu szybko wyda ci się zbyt monotonny. Dlatego wyznacz sobie kilka czterokilometrowych tras i codziennie wybieraj inną.